拿着哑铃每天做扩胸运动
腹肌 只有端腹动作才能练成 躺在床上 双腿并拢 脚尖下压 大腿抬起 保持抬高40左右高度不动 头抬起 就屁股支撑床 刚开始只能支持20秒左右 这个慢慢练的 以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月 腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块 诱惑力很强的.. 男人羡慕 女人爱慕.
记住 俯卧撑只能练胳膊肌肉 腹肌没效果
退伍后 懒了 不想练了 我诱人六块的腹肌慢慢下去了 心酸哦 没当过兵的都那什么瞎说
锻炼胸肌：
哑铃两手一手一个，从身体两侧依次向前举起（使胳膊与躯体成90度），每天20~30个。
俯卧撑每天20~40个。
锻炼腹肌：
仰卧起坐缓慢做100个，至少用3分钟。
（练完以后不能马上躺下，走动或慢跑5分钟）
希望能帮到你
做俯卧撑和仰卧起坐。。很普及的运动，坚持做很管用的
胸肌可以用哑铃。
每天坚持锻炼，俯卧撑100加仰卧起坐200！
用臂力器 一天增加10个 每天坚持锻炼 还有俯卧撑 这样一个月以后你就会发现你有肌肉了
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