非常怕领导占用自己的下班时间怎么办？

一、怎样拒绝加班

1、梳理任务

第一步，你需要向上司明确，加班需要达到的目的是什么？需要做哪些工作？

第二步，根据目的来评估这个任务是否真的是紧急且重要的，不紧急或者不重要的任务没有必要通过加班来完成。

第三步，如果确实紧急且重要，要达到这个目的，是否必须通过加班才能完成？是否有不需要加班的解决方式？分解工作任务，其中需要费时间的工序是否可以延迟完成？

比如说最终的目的是客户需要尽快了解相关情况，那么可以提出，是否可以先行用电话向客户沟通，稍微延迟一段时间再交付资料？

2、合理表述

合理表述自己的拒绝，包括两方面：

第一步是找到合适的理由。

合适的理由包括前一步所说的明确加班目的、工作任务评估、以及向上司提出不加班的解决办法。

此外，还包括你自身不加班的理由，像身体不舒服、下班后要参加培训上课、家里有特别的事情需要处理，如父母生病、送孩子上补习班、朋友结婚等等。

把实情和上司说明清楚，只要不影响工作的完成，上司大多数情况下会理解和支持。

顺序上记得，以工作任务的理由为主、为先，自己的理由放在后面说。

避免加班方法：

1、提高工作能力。

有些必要的职场技能，基本工作技能熟练，可以提高我们日常的工作效率，即使临时增加工作也能快速完成。

在工作时间之内把自己的任务保质保量地完成，避免工作完不成需要加班。

2、做好基础性积累。

平时把工作资料做好分类，便于随时调用。

重要不紧急的工作安排好时间完成，避免把这样的工作拖到紧急的时刻。

养成及时处理工作的好习惯，尽量把工作提前完成，以免临时出现紧急任务没有时间做。

领导只要想占用你的下班时间，你怎么躲都躲不掉，因为大家都有手机。所以顺其自然吧。

下班的时间本来就是属于自己的，自由支配时间，如果你实在不愿意加班，可以给领导把你的困难向他说明情况，我觉得他会理解的。

只能调整自己的心态，接受他对工作的意犹未尽，安慰自己一下，就当是又得到了一次奖赏。

其实有这种心理很正常，但是要调整好心态，每个公司都会有类似情况，如果你没有正当理由的话，还是要做好加班的准备