求一篇关于瑜珈健身的论文

自己参考一下
http://baike.baidu.com/view/1772.html

关于瑜伽伤害的讨论：椎间盘和脊椎老化

向后弯的动作会使椎间盘和脊椎的老化吗？

什么才是老化呢？老化，我们通常而言，既包括了自然的退行性变化，也包括了非正常的老化现象。这些老化现象中的一个显著表现就是组织的血液循环的改变、水分的丢失，是不是这样？营养物质不能运输到需要的地方，不能得到合理的利用，代谢产物不能很好地排除。所以我们会长皱纹，是不是？哈哈。

我想，这种说法认为后弯体式会促使椎间盘和脊椎的老化，只有一种情况是有可能的，那就是整个脊柱的血液循环发生异常改变，椎间盘被反复压缩水分缺失得不到补充因而失去弹性，脊椎被长期磨损而不能修复，只有在这样的情况下，才有可能导致老化的产生。那么瑜伽后弯体式练习中有没有产生这两者的可能性呢？

这里还必须对后弯体式进行一个界定。后弯体式很多。有轻微的后弯，比如眼镜蛇式，有深度的后弯，比如轮式。瑜伽体式练习，是依赖于自身的力量，而不是借助于外力，在你不能做眼镜蛇式的时候，你毫无疑问做不了轮式。如果需要外力帮助，那也是在你原有的力量之上的一点点导向、在平衡和综合力量上加以一定的指导，而不能在整体上取代习练者本身。

如果你是循序渐进、量力而行、锻炼的首先是骨骼的连接组织（肌肉、韧带、肌腱、筋膜）而不是骨骼本身（实际上你也没有能力直接锻炼骨骼），那么，这种导致老化的可能几乎不存在也可以减少到最低限度。

另外，在这里我必须提到一点，瑜伽的后弯体式是瑜伽体式练习中不可或缺的一部分，也是瑜伽为什么具备这么好的功效的主要来源之一。后弯体式，可以有力地增强背部肌肉的力量，这里包括保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌，也可以锻炼后纵韧带的力量，前纵韧带的柔韧性。后弯体式同样也锻炼胸部、腹部。适当地练习后弯体式可以迅速提升人的精力，增强活力，增进自信心，因此也经常在瑜伽治疗抑郁症、克服压力中应用。

轻度柔和的后弯体式在瑜伽治疗中也属于保护脊柱正常功能、促进椎间盘突出的康复、治疗坐骨神经痛、改善腰肌劳损的主要瑜伽体式内容。