我是自己在家练，我是早上去跑步。晚上做俯卧撑练胸，引体向上练背，仰卧起坐练腹部，负重深蹲练腿。分组做，每组做五到十五个，可以多做几组，组之间休息一分钟，这样子肌肉才有压迫感。多吃些牛肉牛奶，鸡蛋富含蛋白的东西
高中生还是比较辛苦的，特别是高三一定要储备足够的能量，锻炼的话建议在高一高二好好锻炼，为高三打好基础，早上20分钟以内，慢跑或者散步，高中一般还是有早操或者跑操的，可以早上不锻炼，中午休息好，下午上完课，晚自习前的那段时间，不适合很早的吃完饭就去自习，适合慢走，做做伸展运动，完全可以学一些简单的瑜伽动作在操场或者学校花坛小树林里做做，晚自习回家可以哑铃杠铃做做，或者练练腹肌，就不要跑不了，尤其冬天，晚上尤其不适合锻炼，冷还危险，高一高二不建议熬夜，高三的话也不建议超过12：30，可以早点儿睡，早上5：30起床，精神会很不错的
你想要达到什么效果呢
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