可以的,用快速训练法,就是一样的动作,短时间内动作频率加快,然后第二组的时候动作放慢,交替进行,练大约一到三个月就有成效的,我说的是哑铃
连引体向上,俯卧撑。不圆是因为二头肌下面的三头肌没练成!
建议除了睡觉外,在俩个上臂都帮上2-5斤的沙袋,重量要逐渐加重。估计能见效。