1负重锻炼法，使用杠铃，哑铃，沙包等重物来进行身体运动。2连续锻炼法，为了保持有价值的负荷量儿不间断进行运动的方法。3间歇锻炼法，对多次锻炼时的间歇做出严格的规定，时机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼。4， 重复锻炼法，多次重复同一练习。两次练习间安排充分的休息，从而增强负荷的锻炼方法。
锻炼器材有很多种，小区的单杠双杠，跑步，健身房的哑铃，强身健体
