减肥的瓶颈期到底有多久？

减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

【扩展资料】

一、减肥瓶颈期如何突破 

1、调整饮食结构 

这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。 

2、力量训练 

只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。 

3、多喝水 

水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

二、减肥瓶颈期的饮食原则

1、吃富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。

2、膳食纤维的食物

膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。

3、少吃多餐

要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。

4、多吃含有维生素B的食物

维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。

【参考资料】

平台期-百度百科

一定要挺住，瓶颈期千万不要急，好多人的经验表明，平台期坚持下去，过了瓶颈期将以让人惊喜的速度减下去。A 到了瓶颈期时，坚持下去了，之后以每日两斤的速度减下去了。B 在瓶颈期坚持下去，之后体重也是疯快掉下去，甚至停止减肥后还在掉。平台期一般是2-10天不等，因个人体质而异。

减肥瓶颈期三周突破 遇到减肥瓶颈期,如果只是单单的靠少吃或者是增加运动量,其实都是很难见效的.因为前 期的减肥过程已经将体重下降到了某个区域极限

减肥的瓶颈期，一般要根据个人的体质来决定，像我那个时候减肥瘦到十斤左右就不掉称了，一直保持平静期，大概有三个多月才慢慢的开始往下减，每个人的身体状况不一样，所以时间也是不同的。

我感觉每个人的身体状况不一样，我瘦下10斤就已经到达了极限，一般需要一个月左右吧。