不建议在13岁的时候做系统的力量弹跳训练。因为你现在正在发育，如果做有计划的弹跳训练如aa4等，的确会提高弹跳，但是你的膝盖会因为没有发育完全受到严重伤害，有可能造成一辈子的遗憾，我本人是从17岁开始系统训练弹跳的，187，150，现在可灌篮，有时间可以交流，望给分
能
