少吃猪肉，多吃牛羊肉，尤其是牛肉，适当吃鱼肉和鸭肉，当然，青菜的摄入也不能少，对了，鸡蛋如果吃得下的话，每天早上多吃几颗，这样再加上适量运动就可以了。
最主要的是要加强锻练身体，每天都要吃含蛋白质的食物和含有维生素的水果或蔬菜，这很关键，希望你能身体更好。
蔬菜肉类合理搭配（含蛋白质，含钙，含铁的）。多吃水果，还要多喝水：每天至少8杯。
去医院做个全面体检。看到底问题出在哪里·
然后可以根据情况在饮食和运动上面自己自由安排·
吃。当然最主要是有规律。运动无处不在么··
比如你上班。可以不做公车。骑自行车就不错！
这不单单是饮食能改善的，虽然饮食在中间也起到一定作用，但是想从根本上改善体质，坚持锻炼身体也很重要！
现代人生活节奏太快，缺乏必须的锻炼，自己要学着调节~~
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