1.首先要在锋郑身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。
2.然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉，可以用提踵来做一组做50个做运祥3到5组做完后及时抻拉。
3.同时银悄颂要配合身体其他肌肉的大重量、少次数的增肌练习，这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去而不是到小腿上去。
不要运动，尽量休息，慢慢就软了，不过不推荐，结实的健康啊。
多捏捏腿,可以软化肌肉
很简单.吃多点脂肪
吃完就睡！才是王道
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