如果你才开始运动,建议从郑多燕+拉伸开始,有空多看看运动方面的知识,前辈们的血泪教训告诉我们很多运动伤害是不可逆转的,一定要多注意。郑多燕就没有拉伸部分,虽然运动强度不大,但是很多人都会出现膝盖痛的情况,所以请自己加5-10分钟的拉伸动作。
半小时到一小时
一个小时,还有就是贵在坚持。
一小时