肌肉锻炼是一个长期坚持的过程，切不可操之过急。
如果目的是增肌，锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
锻炼胸肌：
俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距。
分别可以锻炼到胸肌中束，等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度。
窄距：每组力竭为止，4~6组
等距：每组力竭为止，4~6组
宽距：每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组 。
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