怎么把肌肉练紧，而不练粗。就是密度大，体积小，肌肉

2025-03-03 20:10:17

推荐回答（4个）

回答1：

每天起码半小时的有氧，保持体脂在10以下。无氧在1.30小时-2.00小时，时间太短刺激不到肌肉，不易生长。每天不要重复练同个部位的肌肉，要每天不同，比如:第一天，胸肌，三头肌腹肌；第二天背阔肌，二头肌，腹肌；第三天腿部，三角肌，腹肌。除了腹肌可以天天练，其他肌肉需要休息，休息是休息练的时候一定要练的没力了尽力了。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺

回答2：

力量训练重量选择较轻，以多次数多组数为主。

回答3：

合理膳食纤维

回答4：

我认为因人而异吧！像李小龙（小肌霸），施瓦辛格（大肌霸）。