怎样跑步才算科学？

跑步之前是一定要做热身运动的。尤其是对于一个长时间没有运动然后心血来潮的想要去跑步的人来说，跑步之前热身运动，就可以给自己的肌肉自己的细胞提一个醒：我要开始运动了，are you ready？这样的话就不会导致跑完步以后肌肉酸痛。肌肉酸痛的原因一部分是肌肉拉伤，跑步前做热身运动就可以很好的避免这个问题。

另外，在跑步前半个小时不能吃东西的。有些专业的跑步运动员在吃完饭以后一个小时之内都不会吃东西。因为如果吃了东西不休息足够的是时间就跑步的话，会给自己的胃部带来负担，导致胃痛，这个对整个身体的健康都是不利的。

还有就是跑步的过程当中，要均匀的呼吸。一般跑一百米的时候大多数人都是一气呵成的，不会有很多人会去在意呼吸的方式，因为那样会影响到跑步的速度。但是对于800米以上这样的长跑来说，跑步的过程当中一定要注意呼吸的方式，不能呼吸急促又没有规律。要有规律均匀的呼吸，这样不仅可以跑更长的路，还会让自己的肺部得到放松。

积极做好热身
在坚持跑前热身的跑友眼里，做完热身接下来才能更好地跑步，而在不做热身的跑友眼里，穿上跑鞋就开始奔跑似乎也顺理成章。
更有甚者宣传热身主要通过慢跑实现，跑步本来就是慢跑，所以不需要热身，这种说法对于跑者其实是很大的误导。
热身作为运动的标准组成，在任何运动前都需要进行。

在跑步之前要进行热身运动，我昨天刚跑了850m，一个八百米长跑，一个五十米短跑，因为想要赶紧跑完了事，所以我没有做热身运动，今天早上差点没起来，腿超级痛，所以不论是长跑还是短跑，都要做热身运动，不然的话，你如果跑的很激烈的话，你就很有可能肌肉拉伤。

跑步的时候要穿运动鞋，像我们这种不是体育学院的非专业人士只是偶尔跑一跑，所以穿帆布鞋板鞋皮鞋的无所谓，你要是打算长期跑步，你就必须得给自己准备一双运动鞋，这样你跑起来就会比较轻松，也不会容易受伤。

跑完步之后，不管你再累，感觉自己下一秒就要跪下了，也要勉强自己站起来走几步，跑完步之后不能坐下或者躺下，这是常识，你跑完之后最好在慢跑几十米放松一下，或者是在原地走几步。

虽然已经进入秋天，南方大部分地区还是依旧炎热，在这样一个难熬的酷暑季节，我们应该为那些坚持跑步的跑友点赞，他们有些人养成了跑步的习惯，有的不跑步会难受，有的是为了减肥跑步。

夏日跑步可以很好地锻炼意志、提高人体适应能力，让你防止长期因为待在空调房里而产生的身体机制下滑，抵抗力低下，不过夏季长时间跑步也会增加中暑风险，身体过度消耗、疲劳消除不及时等问题。

其实在夏天，锻炼并不是一定非要在室外进行。室内有时候也可以很好的锻炼身体，不仅仅跑步，可以在夏天进行交叉训练，比如跑步的同时做一些力量训练，比如骑车、游泳等。

1、进行交叉训练的好处就是能是身体素质得到全面发展，健康的体适能包括心肺耐力、肌肉力、肌肉耐力、柔韧性，身体脂肪跟肌肉的比例。

2、减少受伤几率。如果身体不进行全面协调锻炼，那你的肌肉将无法保护好关节，膝关节的磨损就会加重。一小颗小石头就会崴脚受伤之类的，你不进行柔韧性锻炼，迈不开腿，肌肉也会较容易拉伤。

3、有助于提高运动能力

担心换个运动方式会拖延自己成绩提高的脚步？你想多了！经多项研究证明，跑步者能够通过自行车训练持续发展耐力素质。