环境温度对睡眠有影响吗？

 在我们的生活中温度对于我们的生活是非常重要的，最佳室温和睡眠温度为20。对于在春秋季，使室温保持在20度，是让人觉得最舒适的。如果是办公室，温度最好恒定在17度，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

对于室温如果超过25度，人体就会开始从外界吸收热量，你会感到心跳加快、血液循环加速，头昏脑涨，全身不适和疲劳，有想睡的感觉。相反，如果当室温低于4度，你会感到寒冷，当温度在8-18时，人体就会向外散热。除了温度本身外，人们感受到的冷热还和温度有关。气象专家统计，当相对温度30%时，气温在31度就会中暑。但如果到了寒冷的冬天和炎热的夏天，想维持恒定的室温那是有些困难的。一般来说，冬天室内温度不要低于16度，最好在18-20间。夏天室内温度不要低于23度，最好在25-27之间。这样的温度就可以保证舒适，也不至于室内外温差过大，导致生病。 对于温度的变化对我们的影响是非常大的。

通过对近50年研究文献的综述,系统梳理了热环境对睡眠影响的基本认识。寝具是热环境影响睡眠的重要因素,睡眠状态热中性温度与寝具总热阻成反比。寝具总热阻较小时,冷、热刺激均对睡眠有干扰,主要表现为觉醒时长增加,SWS（慢波睡眠）和REM（快速眼动）睡眠时长缩短,且冷刺激的干扰比热刺激强烈。通过被子和睡衣调整,睡眠质量可在较宽的低温范围内保持不变,对应的床气候热中性温度稳定。平均辐射温度和空气温度共同作用于床气候温度。高湿会进一步加强高温对睡眠的影响,气流可明显改善高温高湿下的睡眠质量。热刺激的影响集中在SWS为主的睡眠前半段,而冷刺激的影响集中在REM睡眠为主的睡眠后半段。小幅中性-冷变温可提高睡眠质量,小幅中性-热变温和大幅中性-热阶跃升温对睡眠无显著影响。