女性岁数大了，更容易骨质疏松，骨质疏松怎样补钙？

其实不管是女性还是男性上了年纪都是很容易会骨质疏松的。

骨质疏松其实和性别的关系不大，和年龄是有关系的，因为人的骨骼的状态是会随着年龄的增长而变差的，对于上了年纪的人来说骨质疏松是一个很正常的现象，因为年纪到了，骨骼的质量不如从前，为年纪的原因，骨骼的消耗是有进行累计、堆加磨损的，骨骼的消耗是很大的。

对于骨骼这个一个高消耗的器官，如果想要去预防它要去努力做到以下几点：

加强营养

缺钙的话，营养是不可以缺少的，也是一定要去补的。但是大家可以选择食补，食补是很直接和有效的，可以选择喝牛奶，每天一杯，不仅能够补钙也能够增添蛋白质。也可以去去吃一些富含钙的食物，他们能够能够为骨骼提供它们所需要的营养，有利于骨骼的成长和健康，能够有效地避免骨质疏松。

多晒太阳

不要怕晒就去做防晒，防晒霜会以免会影响骨骼对阳光的吸收效果，但是在晒太阳的同时也要去避免强烈的阳光照射，阳光照射太强的话会很容易的就能够伤害到的皮肤的。

适量运动

骨质疏松很重要的一点便是运动，要去进行一些有助于骨骼健康的锻炼，适量的运动会增加骨密度，也能够让身体更加的健康。慢跑，太极拳都是很好的选择。适量的运动可以改善骨骼的状况。

骨质疏松在上了年纪很容易就会出现，我们要早早的预防起来。

你现在多大了？你有骨质疏松的问题吗？不论是男人还是女人，都容易有这样的问题。尤其是对于女人来说，如果不注意补钙，那么她们是比男人更容易骨质疏松的。骨质疏松怎样补钙呢？我们可以从食物方面入手，去补钙，同时还要注意有一些事物，例如浓茶、咖啡等是不应该多喝的，都容易导致骨质疏松。

少喝碳酸饮料、浓茶、咖啡等饮品

很多人都知道喝碳酸饮料容易导致骨质疏松，但并不知道是其中什么成分造成的，其实就是碳酸饮料中的磷酸盐。这种物质很容易引起我们体内的钙磷比例失调，导致我们骨质中的钙质流失，所以不管是大人还是小孩，都不要经常去喝碳酸饮料。浓茶和咖啡中都含有咖啡因，咖啡因这种物质，也会抑制我们对钙的吸收，所以这两种饮品也不建议我们常喝。

多吃一些乳制品

很多人都知道哪类制品里面会含有丰富的钙，所以很多人在孩子小的时候都会给孩子去喝一些牛奶或者其他的奶类制品，这一点是非常好的，因为乳制品是最利于改善我们骨骼健康的，并且会增加我们对钙含量的摄入。所以说如果条件允许的话，我们可以经常喝一些乳制品。

多吃豆制品和蔬菜

豆制品也是含有丰富的钙元素，也是我们钙的主要来源。蔬菜中的绿叶菜也是如此，里面含有丰富的钙元素，所以在日常饮食中，我们可以在我们的餐桌上多做一些豆制品或者是绿叶菜类的食物，给我们补充钙。

每天要进行适量的运动，饭后坚持散步，多晒太阳。

可以多喝些骨头汤或者吃钙片，然后多晒太阳。

骨质疏松要坚持吃钙片和维生素D，一定要多晒晒太阳。