这个是每个人都不一样的，因为每个人的身体状况是不一样的，锻炼强度也不一样，这些东西只有在我们锻炼后，从日常食物吸收无法满足时候，才会使用，如果以上条件不满足，暂时不需要使用，满足的话，从一勺开始，根据当天运动强度，逐渐增加，达到你锻炼后，不会出现过多热量积累，导致大量出现脂肪堆积，这是一个过程，如果有人告诉你，就是多少的话，他一定是不负责任的，就算是你的教练，也只能是根据你的运动量建议你使用量，这都是长时间慢慢找出来的总量的，就像中医用药总量样，希望可以帮助你，手机党回复，曾经的私人教练
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