如何正确减肥避开减肥误区

这个问题问得特别好，减肥是一件关乎个人身体健康和身体素质的大事，一定要科学进行，避免陷入误区，避免对身体带来的伤害。

1.注意保护自己

减肥的人多是体重超标的人，所以在做有氧运动的时候一定注意保护好自己的膝关节；在做器械运动的时候，一定要注意规范自己的动作要领，不给身体带来额外的伤害。

很多人在减肥的时候，会选择使用器械，进行力量训练，这本是一件好事。可是很多人在使用器械的时候，掌握不到动作要领对自己的关节造成了不可恢复性的伤害，比如举铁时对腰部的伤害，做卷腹时对颈椎的伤害。所以在进行器械使用之前，需要咨询专业教练，锻炼事小，伤到自己可就是大事了。

2.心态一定要摆正

减肥的过程中会遇到困难，会遇到瓶颈，尤其需要振奋精神，咬牙坚持过去。

肥胖的人很明显不是一天胖起来的，日积月累的不健康饮食和生活习惯造成了肥胖。所以，在减肥的时候，一定要做好长期的思想准备。减肥的过程中会遇到困难，会遇到瓶颈，尤其需要振奋精神，咬牙坚持过去。

3.有伙伴陪同会更好

减肥的过程漫长而艰难，没有谁能保证自己会一直快乐地坚持下去。这个时候，有一个健身伙伴就显得尤为重要了。

当你看着体重秤的数字下降时，你需要有人分享你的喜悦；当你很累很苦的时候，需要有人懂你的辛苦，给你一个理解的眼神和一句鼓励的话语。

总之，减肥不易，能减肥成功的都是令人敬佩的强者！

今天有群友咨询我，这2天体重没有怎么下降，我分析了一下她的原因，最后给她总结了一下，她有些地方做错了，在这里给大伙分享分享，具体的怎么做能够避免减肥误区，当你知道这些，让你的减肥速度快上N倍。

减肥，方法很重要，食物选择也很重要，

咱们追求的是健康减，健康瘦，所以，这些也是你需要学会和掌握的。

误区一，食物选择误区。

有的减肥伙伴会混淆高低热量及高糖等食物，下面给出的是五低食物选择，

你会选择了就知道怎样辨别高低热及高高糖食物了。

1，选择五低饮食

有哪五低：

低热，比如，杂粮，水果，蔬菜等。

低脂，比如，薯类 谷类。

低糖，比如，南瓜，冬瓜，黄瓜及新鲜蔬菜。

低钠，比如，各种豆类、山芋、马铃薯及都制品。

低添加剂，具体看食品便签。

误区二，不会看食品标签。

2，怎样看食品标签。

外出购物或者是吃下午茶的时候，避免不了要外出购买，当你知道怎样去选择的时候，你就会避免这些误区。

首先，我们先看热量，如果热量很高达到几千就不要选择了，其次，看脂肪含量 如果脂肪含量在5克以上就不要选择，后面再看糖和钠 如果都含量都是5克，或是5毫克以上的就不要选择了。下面这个大家可以参考一下，去超市或者去便利店购物心中有个标准；

可以对照这个营养标签

这个营养标签表，里面的脂肪是0克，钠是8毫克，可以选择参考。记得碳水化物含量多的话也要少吃。

以上是有关减肥的误区，希望能够帮到大家，学会了自己不但能健康减肥，对健康饮食选择也是不错滴的作为一个参考。

   作为一个天生体质偏胖的九零后爱美女生，在减肥的道路上一脚一个雷已是常事。也正是这一个个失败的例子让我摸索出减肥并不是很难关键看你是否用对了方法!接下来就来分享一下在减肥过程中遇到的误区！

1、坚持不吃晚饭就瘦？

   很多人包括我自己很久之前也坚定的认为只要坚持不吃就会瘦，其实不然。亲身经历告诉我这段时间的体重只是一个哄你开心的障眼法减下来的不过是你体内的水分而已，你不可能一直不吃晚饭。一旦晚饭恢复定然就会反弹。

2、不吃米饭会瘦？

   米饭目前在中国餐桌上是主食之一，它的营养价值这里不做赘述。想要通过长时间不吃米饭来达到减肥的效果太难并且如上述所说的一样减下来的不过是你体内的水分，一旦恢复那么之前的努力将化为泡影。

3、苹果减肥法-三天瘦了8斤！

     曾经的我就被这个标题深深吸引并付诸了行动，结果两天瘦了5斤。但随之而来的是体力急剧下降、耳鸣、头晕目眩到怀疑人生，于是第三天放弃了水果开始正常进食，并非我坚持不了实在是不想为了减肥损坏自己的健康。于是一周之内涨回了10斤，这就是想走捷径快速减肥瘦身的结果!

  其实我们在减肥时都在搜索 询问各种各样方法减肥，可又都知道其实最简单最有效的就是管好嘴 迈开腿。最终都败在一个懒字上，总希望有捷径。其实减肥很简单只要记得不要快 慢慢来你不是一口吃成胖子的也就不可能一夜变成瘦子，只要规律饮食规律运动谁都会变成女神。

01、所有热量都一样

卡路里有好坏之分，这是因为人体对卡路里的利用过程是一连串复杂的生物化学反应。当我们吃东西的时候，体内会发生生物化学反应，这是一个非常复杂的过程，每一口食物都会影响你的荷尔蒙、脑化学过程和新陈代谢。糖的卡路里能够导致机体脂肪储存，并产生饥饿感，而蛋白质和脂肪的卡路里则能促进体内脂肪的燃烧。

除此之外，卡路里的品质也起到了重要的作用。例如，优质蛋白和优质脂肪，优质蛋白包括青草喂养的动物产品（不是养殖场喂养的家畜）、有机鸡蛋、有机鸡肉、小型野生鱼类、坚果和种子；优质碳水化合物，包括新鲜有色蔬菜（颜色越亮越好）、水果（如：野生浆果、苹果和猕猴桃（奇异果）和超级食物，如：嘉种子和大麻种子；优质脂肪包括鳄梨、超纯橄榄油、坚果、种子、椰子酱。

02、节食就能减肥

“少吃，多运动”，只要我们停止满足我们的嘴，并且离开沙发去运动就可以减肥？这是完全错误的，因为用意志去控制食欲的办法终究会失败的。我们的意志只能短期控制饮食，但长远来看，我们的身体可能会通过减慢新陈代谢和提高食欲的方式来补偿。

所以，用控制饮食的方法来减肥是不可持续的！

当你的新陈代谢已经被糖和面粉之类的食物所劫持，你须要解除身体对糖的依赖性，并以真正的、高品质的食物取而代之，这样才能使食欲和体重自动地达到一种平衡，而无需由意志力来控制。

03、低脂和全麦食品吃不胖

近30年来，低脂饮食观念非常流行，但食品公司用糖来代替食物中的脂肪，使食糖的消费量增加了一倍。实际上，脂肪能够使人尽快出现饱感而不至于过量饮食，而且有关脂肪和体重的研究也发现，脂肪并不会使人发胖！食品公司在麦类食物中加几片全麦，然后就在其标签上表明“健康食品”，但对多数谷物来说，其75%的成分都是糖，即使是添加了一点全谷物也改变不了多少。

04、出汗意味着在燃烧脂肪

运动生理学家、《健身房》杂志专栏作家汤姆霍兰德曾表示，出汗的快慢和多少取决于许多因素。出汗快慢取决于人们的体质、气温和湿度。一般来说，体质好的人出汗很快，因为他们的身体机能能够更有效地帮助他们降温。

05、遗传的肥胖减不掉

父母都胖，所以你也胖，这是没有办法改变的？即使你携带了全部的32个肥胖基因，你也只比没有这些基因的人增重一些。不健康的食物，它们才是改变我们新陈代谢的最终元凶，使他们导致我们肥胖或生病。肥胖是由多种因素造成的，遗传因素只起到很少的作用。

06、吃脂肪会使人发胖

吃脂肪不但不会使你发胖，反而会减肥，对健康有益！脂肪能够加速人的新陈代谢，较高脂肪的饮食能够使身体每天额外燃烧300卡路里的热量，这相当于跑步1小时所消耗的热量。而糖则能够减慢代谢.

实际上“好脂肪”才是我们身体细胞的首选燃料，而反式脂肪才是我们要远离的“坏脂肪”。所谓“好脂肪”来源于像椰子油这样的食物，要多吃，比如特级初榨橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果、种子和坚果黄油，它们能够加速人体的新陈代谢，所以不要害怕脂肪！

07、多锻炼就能减肥

依靠运动而不是改变你的饮食结构来减肥，是在追求失败！你应该改变饮食结构来减肥，如果你只是锻炼而不改变饮食结构，那你只能是增长一些肌肉、提高一些耐力和获得一个更健康的身体，但并不能减重。如果不改变饮食，只靠锻炼是不能减肥的。