肚子上的救生圈怎么减下去

个人总结有以下6点：

1、锻炼腹肌

即使做竞走或跑步这样的运动，腹部的脂肪也难以燃烧消耗，所以为了减掉下肚子，锻炼腹肌是很重要的。

2、“V字平衡腹肌运动”

坐在地板上以臀部为轴将双手放在后面，轻轻抬起双脚，然后再举起双手使身体呈“V”字形，这个动作能起到收紧小腹的作用。

3、有氧运动

做竞走或跑步等有氧运动能够锻炼全身肌肉提升新陈代谢。此种运动自身并不能消耗太多卡路里，但肌肉力量增强后不运动时消耗的卡路里也会增加，还能养成不易长胖的体质。

4、营养均衡的饮食

节食减肥时“只吃XX”这样营养不均衡的饮食反而会造成容易发胖的体质。应该在充分摄取蛋白质，糖分，脂肪，维他命，矿物质这五大营养素的同时，减少油腻食物和晚上碳水化合物的摄入量。另外，推荐多摄入能够加快新陈代谢的蛋白质。

5、吃饭时细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽能防止吃饭过快，能让人有吃饱之感但却不会发胖。每一口嚼20下以上就能达到吃八分饱却有十分饱的效果。唾液分泌量增加也有利于消化。

6、睡前三个小时尽量不要吃东西

人睡着时的代谢量比醒着时低且更容易吸收营养，所以睡前吃东西是最好避免的。也有说法说睡前三小时前吃饭不容易长胖。

对于小肚子上脂肪，要每天养成良好健康的习惯。收获紧致腹部，赶紧从今天开始行动吧。