退步行走：退走时腰肌的紧张程度是高于向前走路的。这种活动能增加腰背肌力，改善腰部血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，增加脊柱的稳定性和灵活性，能通经活络，壮腰健身。每日可坚持“退走”2次，每次20分钟，这对于腰肌劳损疗效尤著。
适宜这方面的体育锻炼主要有：太极拳、八段锦、五禽戏、体操、散步、慢跑、健身球以及打羽毛球、台球、游泳等。
