膝盖绷直用脚尖跳高度大概1.5cm-2.5cm吧记住膝盖一定不能弯曲还可以在爬楼梯的时候脚充分伸直就是脚踮起来长期还是有效果的还有弹跳力是全身力量的展现所以还可以练练胸腹部的肌肉看你的语气肯定还未成年吧所以绑沙袋什么的就没必要了.都是一个一个字打的选我吧
