不同的人健身方法不同，一定要有个合理的，针对性强的健身计划，要不然卖力又不见效果，而且健身计划不是一成不变的，还要根据自身锻炼情况做个适当的调整，找个资深的健身教练咨询一下当然是最好的选择，如果条件允许的话，推荐你去健身房。找健身房的话去 中国健身人才网 地址可以百度一下，国内比较有名的健身教练招聘、培训、学习、交流平台，上面的健身培训机构都是经过严格审核的。还有大斌论坛，上面有很多健身爱好者和健身教练，也有很多人在里面咨询健身方法，一般教练都乐意帮忙的，关键还是靠自己的毅力坚持下去。希望答案能帮到你，祝早日健身成功啊。
什么情况下会员朋友可以去请私人教练，切忌盲目随从，到头来浪费金钱
初练者喝蛋白粉基本无用 这个教练可以肯定就是想骗钱
内向没关系 网络这么发达多看看贴子 视频 只要用心自学也一样
看你的身高和体重比 现在就以基本的力量练习为主 深蹲 拉深先练三个月
最重要还是坚持 祝你成功！
你可以先跟教练练习一个月，器械都了解了，你就可以根据自身的需要自己练了
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