怎样防止游泳时小腿抽筋？求解

怎样避免游泳抽筋？

　　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。多发生于小腿和足趾部位，一旦发作疼痛难忍，还不能活动。如果心理素质不佳，在室外游泳的情况下，没得到及时救援，常常发生溺水事故。

　　　怎样预防游泳时腿部抽筋现象的出现？

　　1、首先疲劳或饥饿时不要游泳。游泳前一小时进食，补充能量增加体内热量，适应低于体温的冷水刺激。夏季平常活动出汗较多，游泳前注意补充淡盐水。游泳时间不宜过长，防止体内热量过多流失，导致产生抽筋。

　　2、做好充分准备活动才下水。

　　下水前先试探的用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。可以在夏季到来之前平时冷水浴，有效提高身体对冷水适应能力，从避免游泳时发生腿抽筋。

　　另外需要注意的是：发生抽筋首先不要慌，潜入水中，使背部浮出水面，两手抓住脚尖，用力向自 身方向拉，一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

一般讲到解决抽筋的办法都是说憋一口气潜到水下用手去扳直抽筋的腿。个人体会没必要，哪条腿抽筋就慢慢蹬直哪条腿即可。注意要缓慢使劲，不要猛蹬，蹬直之后马上放松，有这么几次一般就能缓过来。长距离游泳遇到抽筋的概率比较高，不必当做多么了不起的事情对待，心理上放松就好办。
我还没碰到过两条小腿同时抽筋的情况。但是有朋友自驾时遇到过两条轮胎同时爆掉以至于一只备胎不够用的情况。不过，即使两条腿同时抽筋，我想还是靠腿自身的力量去慢慢蹬直靠谱。你要相信自己有这个能力，就有这个能力。
但是，一旦开始抽筋，说明身体状况不适宜继续游下去。如果不是经验特别丰富，对自己的能力不是非常有把握，还是应该尽快靠岸。任何情况下都要注意安全第一。
更安全的办法是掌握仰面在水上漂浮的能力，即使双腿都不能动，只要双臂向侧下划水就不会沉下去。这个很简单，多练习几次就行，这样更容易处理抽筋。但是此法在波浪较大的水面不适用。
-----------------------------------------更可怕的问题---------------------------------------------------
我想顺便讲一下自己的一次经历，提醒一下喜欢游泳的朋友，海里游泳可不是闹着玩儿的。
以前在北戴河游过，那次风平浪静，除了水咸点没觉得什么危险。后来在海南的东方市（当地叫八所）打过几个月的工，离海近，天气又热，就常去游。那里是野海滩，没有人管理。开始几次也都是风平浪静总觉得不过瘾，总算等到一个阴雨天风高浪急，游得非常开心，被大浪托到峰顶又甩到谷底的反复过程很享受。心里说，呵呵，这才是大海嘛。等到感觉时间差不多了要往回游时却发现怎么努力都靠不了岸。当时大约是下午四、五点钟左右，到现在我也不清楚是由于退潮还是风浪本身的作用，总之游了很长时间离岸还是那么远。后来只好尝试潜泳，看准方向憋一口气到水下往回游。还好，大概换了三四口气明显有效果，最后总算游了回来。上岸后发现距离放衣服的地点偏了二、三百米。这件事的确有点后怕。
所以想告诫泳友，大海里游泳碰到风浪大还是尽早回到陆地安全。毕竟我们是旱族。