如果人经常不运动，偶尔运动一次并且运动量过大就会有胳膊腿肌肉酸痛的现象，这种由于运动产生的乳酸导致肌肉酸痛的现象，我们完全没有必要为此特别担心。这是正常的，我们称之为肌肉疲劳期，一般过一个星期就会好的。
一般来说，若继续保持运动，2到3天也即可消除。锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
为了缓解肌肉酸痛，可以采用轻微拉伸，按摩肌肉，冷热敷等办法对肌肉进行放松。
热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有效，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
这种情况是因为你不经常锻炼造成的肌肉酸痛现象。你可以用热毛巾敷。还可以用手按摩肌肉一两天就会好的
运动完以后，胳膊和腿肌肉酸疼，你用手揉一揉，按摩按摩，再休息一会，症状就会慢慢好转。
乳酸堆积不用害怕，
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