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锻炼是在长期体重的维持中少数有积极作用的方法之一。不幸的是，这个信息并没有打通那些宁愿尝试接触轻啤酒和低卡路里的面包，也不愿增加身体的运动的平平的美国人。举个例子说吧，疾病控制中心发现那些试着甩脱体重的不到四分之一的超重者说他们将运动与饮食相结合。
在与锻炼的反对中，一些人可能会因为卡路里的消耗图表而非常气馁，举个例子说吧，一个人可能必须走3英里只是为了消耗275卡路里因为一块美味的丹麦点心。甚至锻炼专家York Onnen,总统理事会关于身体健康与体育项目的理事也承认了一半的观点在这儿：“只靠运动来减肥是一项非常痛苦的活儿”。
但是仍然，锻炼的支持性的角色在减肥中是非常重要的。一项在波士顿大学超重医学中心的官方官员和其他大众的员工身上的研究进一步证实了，那些节食而不运动的重新获得了他们以前所有的体重，而那些把运动放到他们日常生活规律中的人维持了他们的新体重。
如果你是极少活动的，并且决定开始每天走1英里，这加上去的锻炼每天会多燃烧100卡路里的热量。在一年的时间里，假设在食物的吸收方面没有增加，你可以减掉10英镑。通过逐渐地增加你的步行距离并且做另一个节食调整。你甚至可以交掉更多的体重。

运动是少数几项在长期保持体重上扮演着积极角色的因素之一。然而不幸的是，这一理念却未能被普通美国人所了解。这些人宁愿尝试选择清淡啤酒和低热量的面包，也不愿增加体能的消耗。例如，美国疾病控制中心研究发现，在力图减肥的人群中，不到1/4的人将运动和节食结合了起来。
在拒绝运动的过程中，一些人或许是因为热量消耗图表而被大大的挫伤了信心。例如，一个人必须要轻快的行走3英里，仅仅来消耗由一块可口的丹麦小甜饼所产生的275卡热量。甚至就连专业的运动人士对此也不得不部分地承认。“运动本身就是一种很困难的减肥方法。”美国总统身体健康和运动委员会的项目主管，约克·昂尼说。然而，运动对减肥的辅助作用仍然是至关重要的。一份由波士顿大学医学中心所做的对过胖的干警和其他的公职人员的研究证实，那些只节食而不运动的人几乎完全恢复了原有的体重，而那些将运动列入了日常工作的人则保持了新的重量。
如果你经常坐着缺乏运动，现在决定开始每天步行一英里，这增添的运动量每天可以额外燃烧100卡的热量。在一年之内，假如进食量不增加的话，你可以减10磅。通过逐渐增加步行的距离以及做些饮食方面的调整，你甚至可以减得更多。