一般人臂力棒30kg/40KG应该最好，不是40以上重而是40以内锻炼方便，而且做出的动作也会多些因此锻炼更全面，更安全。如果你要买还是尽量根据个人体能。
臂力棒的级别有30公斤、40公斤、50公斤、60公斤、80公斤和100公斤等，根据个人的上肢力量选择合适的级别。一般来说，普通人的力量适合选择30公斤到50公斤的臂力棒。
需要注意的是，选择合适的级别并不是绝对的，如果一次性能完成15-20个，可以考虑尝试更重的臂力棒，如果每次都只能做一两个，那就要考虑更轻的臂力棒。此外，每个人的身体素质不同，有时并不能一概而论。
建议在健身教练或专业人士的指导下使用，以确保安全。
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