第一次跑步，那就是你的身体没有适应，造成了腿部肌肉细胞大量撕裂受损，堆积了大量的乳酸；认真感受骨骼还有肌肉，如果只是酸痛，那问题不大，会恢复的，下面是帮助摆脱酸痛的方法：
1，对腿部肌肉进行拉伸放松以及按摩，小腿比目鱼肌，腓肠肌，大腿的腘绳肌，股四头肌，还有臀大肌；
2，吃饭时补充好碳水和蛋白质，也就是主食米面和蛋肉类多吃，有助于腿部肌肉修复，减少酸痛时长；
3，睡觉前可以用热水泡脚；
4，休息睡眠时间要充足，帮助肌肉细胞更好修复跑步时的撕裂和乳酸代谢。
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