长跑和短跑相比，哪一个对膝盖伤害最大？

膝盖是人体较为脆弱的部位之一。事实上，在姿势不正确的情况下，体育锻炼项目或多或少都会对膝盖产生损害，那么，长跑和短跑相比，哪一个对膝盖伤害最大？

运动姿势和时长的影响。。

为什么几乎所有的运动，无论是有氧还是力量训练，都首先强调姿势标准的重要性，因为正确的姿势是达到良好运动效果、确保运动安全的基础保证。

大众跑者在长跑运动中，更加强调小步幅，每次的脚步落地点最好接近身体垂直中线的下方，而且脚跟落地后，应快速实现从脚跟向前脚掌的”滚动“，这样身体重量可以立即、快速地分散到全脚掌，不仅减少了不必要的能量消耗，也降低了受伤的风险。而不正确的落地姿势，大多都会增大消耗以及提升冲击力。在跳绳时，只要姿势正确，大多数人都会自然运用前脚掌落地，但也有人全脚掌直接着地，发出沉重的落地声。如此则冲击力也会相当大，这就有点类似冬天脚冻僵时，硬生生着地的感觉，严重时更让人觉得脚部震得生疼。

另外，经过一段时间的锻炼后，连续长跑半小时或1小时，多数人都可以办到。单从运动持续时长的可能性来看，跑步对膝盖受伤的影响会更大一些。

双脚落地冲击力和体重的影响

产生跑步或跳绳会伤膝的担心，最直接的感受是来自双脚落地时的冲击力。这种冲击力又和每个人的体重直接相关。跑步单脚着地时，冲击力相当于人体自身重量的2到4倍。快跑时则可能造成5至7倍的冲击力。跳绳时，由于是前脚掌着地，脚跟基本不着地，作用力缓冲效果较好，对膝关节的冲击力仅为跑步的七分之一至二分之一。由此看来，体重较轻以及参加跳绳可以减小”伤膝“的风险。

短跑伤害更大。因为短跑往往是短时间内的急剧消耗，对膝盖的磨损伤害非常大，而长跑还有一个适应期，危害没有那么大。

长跑和短跑相比，长跑对膝盖的伤害最大，因为长跑过程中膝盖所承受压力的时间长度更长。

我觉得是短跑。对我来说短跑更容易受伤，因为突然的加速，会使膝盖很用力感到很不适。