做做悬垂举腿吧，仰卧起坐只是把上面4个练大，是不是下面肌肉缺乏，不行换撕裂者，做几天，再做仰卧起坐试试。
方案一，每天定量分组做仰卧起坐，肌肉适应了逐步增加数量，数天后你就又虎虎生威了。方案二，练腹肌是理论，找个女朋友是实践，你懂得。
我也是这样，没关系，只是肌肉太累的问题。另一方面，腹肌哪有那么好练的，疼痛是一定的
