怎样在两个月内提高1000m 立定跳远成绩

这个吧~需要很刻苦的训练~
关于跑步~这个不需要天天练~一周3.4次就好了~~基本每次就是200.600.400.200.中间隔的时间不要超过2分钟~必须给自己掐时间~能跑多快就多快~第一开始会很难受~甚至腿会很疼~但是经常练练就好了~可以找找体育老师~
关于立定跳远~第一开始先在自己能跳到位置前一点放个长尺子、这样你跳不好就会踩到尺子~会起到心理作用~然后跳的时候使劲甩手臂~用劲跳！
随后一点点加距离~不要加一点点~多加一点也没问题~天天练练~直到满分~在考试的时候心理作用也会很管用~
经常连连~一定会成绩大幅度提升！~
祝你成功！

俩个腿帮沙包练爬楼梯，从1楼爬到20楼，每天5次。这个练腿部力量的。
跑步的话每天早晚各跑3000米，2个月肯定能在中考的时候拿到中上的成绩

奥山(AV)八个塔
BL，LM各四个(LM那边应该是叫碉堡。。。)
你只能烧对立方的塔，自己一方的塔要防守
BL的：霜狼东塔(简称东塔)，霜狼西塔(西塔)，哨塔高地(哨高，SG，高地)，冰雪塔(BX)
LM的：石炉碉堡(SL)，冰翼碉堡(BY)，还是丹莫洛南部碉堡(南塔)，北部碉堡(北塔)
烧掉一个敌对塔，可以得60荣誉(对70级战场来说)，并扣除对方60点援军点；战斗结束时，自己一方保留一个完好的塔(没有变色)，可以得到40荣誉

墓地只能占领，占领与否对最终的荣誉也没有影响
但是墓地的支持对于烧塔杀上尉都有比较重要的作用
BL的：霜狼急救站(急救)，霜狼墓地(SL)，冰雪墓地(BX)
LM的：石炉墓地(SL)，雷矛墓地(LM)，雷矛急救站(急救)
中立的：落雪墓地(LX)

女人是指LM方的上尉
男人则是BL方的上尉