蛋白质能够增加肌肉，牛奶中含有蛋白质，但是含量太少，增加肌肉只靠牛奶几乎可以忽略不计。
能，因为牛奶中含有较高的蛋白质，不过最好选择脱脂或者低脂牛奶，要不增肌的同时也增脂肪，那肌肉就不明显了。还有就是运动后一小时内不适宜吃东西，应当分3-4次补充一共500毫升左右的水分。
