我是一名初三的女生，5月份就该体育考试了，我们要求实心球和立定跳选一项，我们各测试了一回，跳远是1.42

我给你一个建议吧，你还是选择跳远好了，毕竟铅球需要的是上肢力量而且还得掌握利用身体的平衡性，在短时间里很难做到的，立定跳远的提升空间要大得多。我现在就是我们学院篮球队的，我们要练弹跳，和你的立定跳远大同小异。主要还是还是锻炼腿部的力量。
我们球队都是这么做的，首先要压腿，把腿部的韧带打开些。然后练习高抬腿，对于女生不要求抬腿速度很快，这样先练习五到十天（一般每天练习一个到两个小时就可以了）。然后，双脚并拢，下蹲然后猛跳（一定要垂直），练爆发力，这样练习五到八天（一般每天练习一个到两个小时就可以了）。然后，在连续的把这些动作连贯的系统的重复的做，每天都这样系统性的做，我相信你会进步很多的。对了，跳远的时候千万不要想你要跳多远，最好是你想要跳多高，呵呵，这样的话就像物理里面的斜抛运动，你跳高高度会弥补你初速度的不足。
我这能给你这些建议了，毕竟锻炼力量本来就是很痛苦的一件事。坚持就是胜利，再者我祝你考上心目中的高中！！！！！

我建议你选择实心球吧！
立定跳远和实心球两个项目你成绩都不是很好！因此我估计你个子可能比较矮，力量比较弱！
因为时间比较短，你要提高绝对力量已经是不太可能了，你只能找技巧性强的项目！利用技巧来弥补力量的缺陷！立定跳远没有多大技巧，实心球技巧性大得多！
所以你还是练实心球吧！
多多练习动作，把投掷动作做得很协调，你的成绩一定能大大提高！

我本身是练跳远的，所以我觉得在这个水平上，你们跳的不好最最主要还是动作不协调造成的i，所以你可以找找这方面的视频，如果没有的话，要记住跳的时候，要一鼓作气，不要一直在起跳线上前后摆臂，还有跳的时候眼睛要看的远点，假设你就是要跳到那边。当然，除了技术外，还要加强自己的实力，跳台阶，蛙跳都是比较好的，就是比较痛苦，要坚持，最好每天，同时也要注意运动量，循序渐进。实心球也是同样的道理，加油哈

跳远，因为选跳远，第一，练起来比较方便，不受场地器材的限制，在家里，楼前空地，等地方都可以练。在就是立定跳远技术含量低，提高的快，。你重点练好腿部和腰腹的力量就OK了。比如，蛙跳，仰卧起坐。等

跳远,弹跳,身体轻盈,往前一跃,每天练习就行了.

选实心球，只要提高出手速度，从登伸开始，全身协调用力将手臂带动， 向前上甩出。