桩功是根据拳术要求量身定做的，适合的就好。三体式和马步桩的技术要求有很多冲突的，两者之间针对的拳术各不相同。
如果要是想练形意拳就踏实的站三体式，三体式讲究放松自在。如果练少林、南拳、长拳类就踏实的去站马步桩，马步主要是练下盘，比较简单易学。
三体式桩功和马步桩功相比，三体式更符合人体工程学，幼儿和青少年适合三体式，练马步必有人指导用力方向，如长期马步外撑力过大必导致胫腓骨生长轻度外凸，马步传承几百年也不可否定幼儿和青少年禁练，只不过武术教师应对幼儿和青少年的骨骼外形练习马步或三体式有早期和近期对比数据，根据差别调整教学方法以达到符合人体工程学标准。
要是有懂行的练家子教你 那铁定是三体式 不过要是自学 还是 马步把 毕竟简单易学！
当然三体式 不过得有人教
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