找体育老师辅导一下，作为跑了多年400米的人告诉你我的教训，一定要分配好体力，400米是无氧运动，下来会很累，谁都会有菜鸟的时候，努力了就好，跑400毅力要坚定，学会调整呼吸（找体育老师）我看你的项目挺多啊!400一般在第一天上午，200在第二天，都是上午初赛下午决赛，你的体能允许么？有没有和跳远冲突，要是跑完400接着跳远那就重在参与吧,看看学校往年的比赛安排，合理的选择比赛项目！(非立定跳远，不是接力)别这么说显得太业余了，尽管咱不专业但也不能太业余了是吧
跑步中如果感觉没劲了，就要加快摆臂（手臂）这样速度就会提上来了，在一个就是要调整好呼吸速度！希望能帮到你！
建议你先学习如何在跑步中调整呼吸。
后踢腿～小碎步，切忌太巨烈，要不肌肉疼痛更差
相信自己，心中自认自己是最好的
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