长时间绑沙袋对骨骼发育有影响，你实在要绑，每只腿最好不要绑超过3磅（和3斤差不多）。练耐力还是需要长时间锻炼啊，我以前初一的时候跑1000米要5分多钟，随着年龄的增长和我对网球篮球之类运动的热爱程度的增长，到初三上学期的时候我只用3分30秒就能跑完1000米了。中考前的一小段日子锻炼再多也不能弥补，你还不如在这几天吃好点，睡好点，每天保证1小时左右的锻炼时间就够了。长跑前热热身，让心率达到每分钟90以上，跑的时候不要一开始就乱了呼吸节奏，感到不行了就使劲喘气，使劲摆臂，坚持跑到终点，切记不要停下来走路，那会让你的身体松懈下来的。我也算是一个从东亚病夫变成健康人的典范了，希望你中考体育能拿满分！
20天，除非你每天运动8小时，才会长肌肉。 一天跑一次800米，也只是锻炼耐力而已，这样对维持身材也好帮助。
可能会，有个方法就是；考试前几个星期每天少跑一会，每天每天的增加例第一天；200米；第二天；400米；第三天；600米；第四天；800米；第五天200米；以此内推这样会提高你跑步的速度
如果你跑好之后马上坐下，肌肉会积在小腿上，使小腿变粗。
如果跑好后拉拉腿，肌肉会拉长，腿不会变粗的
不会、、、坚持训练。。。没多长时间啦
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