踏步机可以锻炼身体的吗？

　　踏步机是可以锻炼身体的。
　　踏步机是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

　　踏步机训练方法：
　　1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；
　　2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；
　　3、紧握拉绳，上下摆动；
　　4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；
　　5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；
　　6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

　　踏步机优势：
　　1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部，实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧，塑造完美的下半身曲线。
　　2、进行踏步运动，可锻炼平时不常动到的地方，如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等。
　　3、结合扭腰机与踏步机的功能，在相同的运动时间锻炼更多的部位，消耗更多的热量。
　　4、附电子表，可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟踏步次数,卡路里(热量)随时掌握运动量保持最佳运动状态。
　　5、繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动，可以在看电视，听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗，在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。

　　踏步机可以锻炼身体，具有燃烧热量、提高心率、增强有氧呼吸能力和增强心血管系统功能。另外还能充分锻炼大腿和小腿肌肉，达到瘦腰美腿的效果。
　　踏步机是一种使健身者重复攀爬楼梯和登山动作的健身器材，其采用车轮转动式踏步设计，健身者要保持运动频率和幅度，通过较为剧烈的运动消耗能量，达到健身效果。
　　市面上的踏步机主要有两种类型：电子踏步机和普通踏步机。电子踏步机常用于健身房和健身俱乐部，其采用一台发动机来控制踏步的运动频率和幅度；而普通踏步机则采用气压活塞来控制踏步运动频率和幅度。

　　踏步机训练方法：
　　1、锻炼前需要做好热身运动，让肌肉进入运动状态；
　　2、锻炼三头肌及背部曲线。站在踏步机上面，双脚踩在两个踏板上，然后上下踩踏，模拟跑步，手臂也跟着前后摆动；
　　3、锻炼腿部力量及上肢力量。动作跟上面一样，不同的是手里拿着安装好拉力绳，随着双脚交替踩踏而左右摆动双臂；
　　4、锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大小腿松弛赘肉及多余脂肪。双手拉住拉力绳与肩平行并放在左右两侧，同时双脚用力踩踏；
　　5、对于一般人，以上锻炼方式每种做20~30次/组，正常情况下每天需做4~8组。根据锻炼者的身体状况，可以增大或减少训练次数和组数。记得锻炼完后做拉伸放松运动。
　　另外，很多处在无规律生活节奏下导致肥胖症的白领会选择踏步机健身，但她们总担心是否有减肥效果。其实无论任何减肥运动，你不坚持就肯定没效果，踏步机可以有效起到燃烧脂肪作用，只要持之以恒，减肥效果自然不言而喻。

　　最后，有部分人士担心踏步机会不会对膝盖有伤害。其实踏步机伤不伤膝盖与锻炼者的锻炼姿势、自身体重及使用规范有关。锻炼者在锻炼时应注意自己的姿势，体重大的人不宜锻炼太久，切记运动过量。

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