每天只做30个俯卧撑有用吗

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，每天进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。每天做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

俯卧撑不是看重数量，而是看重质量。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

循序渐进，刚开始的时候做30个，慢慢随着时间长了以后，你的体能会逐渐增加，30个仰卧起坐已经满足不了你的身体状况，所以要能达到减肥的效果，建议你隔那么几天加几个，这样的话能够燃烧你的脂肪，最终才能起到减肥的作用。

你比较瘦不建议跑步。可以做俯卧撑练胸，引体向上练背，仰卧起坐练腹部，负重深蹲练腿。分组做，每组做五到十五个，可以多做几组，组之间休息一分钟，这样子肌肉才有压迫感。多吃些牛肉牛奶，鸡蛋富含蛋白的东西

有用的，坚持一个月，从身体到精神都会有变化的