前提条件，你的动作必须正确。可以加上以下训练：1：使用铅球进行前抛和后抛动作（抛实心球应该做过吧)2：手指俯卧撑（每天做，做多少，根据自己能力顶个目标）3：拳头俯卧撑（隔天做，不用做太多，自己安排）4：做杠铃深蹲和卧推（一星期，大小重量各一次）5：当然必不可少的是每天的实战（多摸球，找手感）能做好这些，相信两个月后，会有你意想不到的惊喜
