肩颈疼痛严重，有什么办法可以缓解吗？

按摩推拿是中医治疗肩颈疾病的常用手段，但是千万不要去非法经营的按摩店，通常这类店的手法并不专业，如果私自按摩还有可能出现风险，通常在正规医院里都有专业的中医按摩师，这样比较有保障；

按摩治疗主要是能缓解肩颈肌肉的紧张和痉挛，从而恢复肩颈的活动能力，而且还能松解神经根，达到缓解疼痛的目的。

在办公室或者是家里都能使用这种办法，不仅能改善血液循环，还能缓解肌肉的痉挛，从而减轻疼痛感觉，患者可以使用热毛巾和热水袋进行局部的热敷，但是要注意不能太烫，以免烫伤自己的皮肤；另外使用中药汤还熏洗也是不错的办法，不过如果是处在急性期的朋友，就不适合热敷方法来治疗了！

上背部的疼痛通常是由于脊柱和肩膀的功能下降引起的，原因可能是肩胛骨偏离了脊柱、长期过度的代偿和肌肉薄弱。当它们疲劳时，这些肌纤维会沿着肩胛骨边缘和颈部的侧面有痉挛和持续的疼痛感。

上胸腔肌肉的紧张会对完成一些基础瑜伽体式造成困难，甚至会有损害的。僵紧的肌肉会使肩膀向前，同时会让大臂内旋。很多体式都会强化肩关节。比如：在耸肩的情况下，打开双臂侧平举（如战士二中的手臂），不正确骨骼排列会给肩袖肌群带和肩关节窝带来压力。此外，耸肩也会引起肩关节内扣，肩胛骨外展，上背部的肌肉因此被削弱。

热敷能缓解颈肩疼痛感：热敷能促进颈肩湿寒之气的排出，坚持热敷能有效缓解身体疼痛，晚上睡觉前可以泡个热水澡，热水澡不仅具有缓解身体疼痛的作用，还能有效缓解身体的疲劳感，能加快人体血液循环。

疼痛比较严重的人群可通过药膏贴来缓解，药膏贴具有疏通气血的作用，同时还具有通经活络的功效，能有效缓解局部疼痛，同时大家要注意局部保暖，避免颈肩部位受寒受潮，否则会加重疼痛感。

推拿按摩有利于气血运行，具有活血化瘀的功效，并且具有消除疲劳的作用，可以有效缓解颈肩疼痛，工作疲劳时可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，经常按摩颈肩部位，能促进血液循环可缓解疲劳感

建议患者采取仰卧位的睡姿，躺下来休息1个小时的时间，在这期间之内不能够玩手机，只能够做纯粹的休息。可以在疼痛的部位做热敷，一般推荐使用炒盐热敷，也就是将一些粗海盐微微炒黑，使用布包裹起来，在疼痛的部位进行热敷。

如果单纯颈肩痛，可以先上热敷试试，如果症状不缓解，需要及时到医院脊柱外科就诊，做个颈椎ct看看，明确诊断之后，再根据具体病情治疗。

平时要多加注意身体，多多锻炼，平时玩手机，开电脑工作也要注意时间和动作姿势，肩颈有问题及时发现，及时治疗。

1、双手十指进行交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背后用力往后拱，尽量使双手伸直了，离身体越远越好，停留五秒之后再放松，就这样重复五次。
2、两只手放在后背交叉，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉用力就行了，然后停留五秒，这样重复五次。
3、两只手交叉在颈部后面，先用左手拉扯右手到左耳旁，以前胸部有拉扯感觉，停留五秒以后，再用右手进行拉扯左手到右耳旁，也是来回重复五次。
4、坐在椅子上或者直立，上半身放松，颈部向上挺，头部可以不动，感觉到颈部拉伸到最大程度时候，可以停留五秒钟，再使颈部慢慢向左选择，转到最大限度，感觉到右侧颈部肌肉就会有拉扯感，停留五秒回到原来的位置，来回重复三次。