求助！！！！！！！！！！！中考体育锻炼计划。

我今年15岁.刚刚中考完. 跳了2.7米，1000米 3:18，满分！~

平时 应多练蛙跳，跳远时要活动开， 比如跑几圈再跳，我们就这样练

落地时脚不要并的太紧，一定要弹起来，不要平着出去，否则跳不远，上楼尽量 跳着上，很管用 试试吧 注意：练时一定要做好准备活动，否则容易拉伤..

也可以绑个沙袋练，或背着书包 原地 练蹲起

练仰卧起坐 也很管用，练腹部，跳远 也需要

跳远需要爆发力.平时将强爆发力训练

实在不行 喝红牛..我们班 有个人 没喝之前2.2 米喝了之后2.5米了......！！~

跑步我没啥好方法.平时就得多跑..要吃苦！~

每天坚持跑步1000米，开始慢点也没有关系坚持下来，往后距离逐渐加长，速度逐渐加快；俯卧撑以5个为一组，每天连续坚持5组，每组直间休息3分钟，每周涨一个为目标。仰卧起坐以同样的方式进行锻炼。相信我没有错。一定能成功。

跑步每天慢跑两圈 坚持做仰卧起坐可以提高立定跳的成绩 俯卧撑也是累积法一次5个 一天几组 跑步好了肺活量自然就上去了 每天不用刻意去做 用空就做几个 每天大约花20分钟左右 注意跟上营养

很简单，每天早晚围着操场跑三圈，蛙跳一百米，睡觉前在床上做仰卧起坐还有俯卧撑，坚持到中考很管用

随时随地都锻炼啊~`
比如早晨起床的时候啊~~就做几下俯卧撑了~
晚上睡觉之前也做几个了~
只要你有心什么时候都是锻炼