增加跳跃能力就是增加腿部力量为主！ 可以用杠铃进行负重深蹲、负重提锺，或者蛙跳、跨步跳、后蹬腿等辅助性练习！
负重深蹲起—刚开始不要太重，80斤的杠铃就可以，一次15-20次，进行6组训练就可以，以后随着力量增加可以适当增加重量。
负重提锺练习—就是原地提脚尖，起初可以靠自身体重进行，待力量上升后可以用杠铃等进行锻炼！
我有个最简单的 找一本大约5厘米的书 两脚尖垫在树上面 脚后跟是悬空的 然后踮起下落踮起下落 注意你的脚后跟是不能着地的 就这样持续 每天3次到5次 每次30个 每天坚持下去 你会跳的更高的
163cm 能跳那么高已经很不错了 估计提升的空间也不是很大了 多锻炼 注意营养 过两年长高了就好了 180CM的身高+臂展 很轻松
多练习弹跳吧
吃好的，努力锻炼
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