你好，昨天刚看了Cctv的“健康之路”我觉得说的很好，所以就把记了下来，希望和更多的人分享，大家一起来克服这一疾病。祝你幸福！
判断自己是否患上抑郁症的标准：
A. 症状标准：最主要是情绪低落（即：一个人每天大部分的时间都是比较悲伤比较压抑，而且很难提起兴趣）。同时伴有下面症状中的四个
1． 在绝大多数时间里感觉悲伤或情绪低落
2． 对许多事情或活动失去兴趣
3． 睡眠障碍；包括失眠，早醒或睡眠过多
4． 食欲、性欲或体重下降
5． 原因不明的疲乏劳累
6． 内疚 自责 自罪
7． 注意力不集中
8． 烦躁或者焦虑
9． 绝望 无助 反复出现自杀的念头 甚至采取自杀的行为
以上问题大部分出现或超过2周的时间，那么很可能是患上了抑郁症
B. 时间标准：至少2周以上才算
C．严重程度标准：影响他的工作、学习甚至已经丧失了这方面的能力
D．排除标准： 不是因为生病或饮酒
符合上面ABCD标准才算抑郁症
解决方式
1． 宽容+接纳的心态》及时调整心态：1）记住该记住的 忘记该忘记的2）改变能改变的 接受不能改变的
2． 追求的目标不要太高
3． 保持积极愉快的情绪： 1）有意识的去培养好的情绪 2）按好的方式看问题 转视法
4． 诉诸朋友家人 （包括其他的通痛快快的发泄情绪 痛苦、打拳等等 内向的人可以通过文字的形式把自己想的东西倾诉出来）现在做的事情才是最重要的事情
5． 自我心理调节 “酸葡萄甜柠檬”合理化现象
6． 培养兴趣爱好 “紫罗兰皇后”故事》不要因为抑郁了没有动力了就什么都不做了，事实上我们在抑郁的过程中去做一些事情往往在做事情的成功过程当中会慢慢让抑郁消退
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