俯卧撑 练胸肌和三头肌肉你二头肌肉练不到，学校有单杠和双杠吧做引体向上每周练5~6天，每天做15组，每组10个左右
上肢的锻炼简单有效的就是俯卧撑和引体向上，这样可以锻炼你的臂力，腕力的锻炼还得选择一些器械比较好
俯卧撑最好的方法，我很瘦，但是天天俯卧撑现在还可以了，上半身不错，但是下半身还有瘦。
俯卧撑是锻炼胸肌,不是锻炼手臂,练哑玲和单杆锻炼手臂最好不过,
俯卧撑 引体向上
