多种方法一起配合配合，首先你自己下腰(能站着下就站着下,不能就跪着下 )下去起来下去起来,重复二十次,你的腰肯定就活动开了,然后最好找个人帮你撕一次腰,你全身面朝地的趴在地上,撕腰的人拉住你的肘关节，向你脚的方向压,最好是把你的手压到你腿上(注意你的头一直看到手)或者你两腿分开之间的地面上,这样一次，你的腰更活动开了，再然后就自己担腰了，方法是自己下腰到一半,伸直双腿不能弯曲,以自身腰的力量带动上半身向腿的方向晃动,双手去拉腿，腰越好,拉的位置越靠上,这样的练习自己根据自己的条件和自己的要求,毅力来做.没有所谓最快的方法,只有考你自己的坚持与否.
在把杆那甩腰、慢慢练习、然后可以双脚跪在地上整个头往后下、每天坚持就会了……慢慢学、
千万不能一开始就练习站着下腰,很容易受伤
要先从支腰开始,能拱起来了,然后手推地站起
这个会了,接着练跪下腰
都会了,才能练习站着下腰的
你可先去练瑜伽。瑜伽可以帮助你，我姐姐就是练了瑜伽、身子特别软
背着墙 手扶着墙慢慢下 慢慢再扶着起来
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