首先，你这个情况法医鉴定的话应当为轻伤，构成追究刑事责任条件。
有两种途径：一是调节解决，可通过私下协商、派出所调节、或审理前法院调节获得赔偿。根据最高人民法院出具司法解释，对于轻伤，双方可以解决处理，一方不予追究，可以在公安机关进行撤诉处理。双方达成协议，就可以把人释放出来。公安机关不予撤诉时也可作从轻处理。 一般对方为了早日释放会，私下协商时会让步，愿意赔偿的多些。
二是提出附带民事诉讼，如果你既想追究对方刑事责任，又想获得赔偿，可以在公安机关移交法院进行刑事诉讼审理时向法院提出刑事附带民事诉讼，要求对方进行民事赔偿。
民事赔偿应当以民法的规定来定，赔偿范围为医药费、护理费、误工费、营养费、住院伙食补助费等。至于精神损失费，最好不写，你这种轻伤情况下法院一般是不会予以支持的。
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