健身高手请进

你跑步的坡度太高了，一般在3-5就可以，初级练习不宜增加坡度的，这对你的肺活量是有影响的，在跑步机上要先走5分钟在增加速度跑步，一般跑30分钟就可以，驼背可以做平板的卧推和平板的哑铃飞鸟效果很好。具体是：跑步后，徒手的俯卧撑3-4组/10-16次，然后平板卧推3组/12次，飞鸟4组/16次，过一段时间再做上斜的卧推，重量不要太重了，适中是最好的。

人的有氧耐力与很多因素有关呢，虽然主要是锻炼的因素，但是遗传的影响也不能忽略，所以不能和别人攀比的啊。有氧的锻炼其实很简单，只需要长期锻炼、循序渐进就行了，不想力量训练的讲究那么多。人的有氧运动能力和你的肌肉的状态有关、跟心肺循环能力有关，长期锻炼都能改善的。
至于驼背，平时要让自己像军人一样，站着、坐着都挺直腰板。适当练习竖脊肌、背阔肌和斜方肌。

晕死，速度6，成年人走快点都能走下来，你跑步都跑不下来，那你身体太虚弱了，赶快加紧锻炼吧！给自己制定个计划，其实健身恨简单，最难的是坚持，所以你要是能坚持你就会收到效果的，相信自己一定能行，每天坚持有氧运动，就是慢跑或者单车半小时左右，能多跑就多跑，当然看你现在的体力你可能真做不到，慢慢来，开始的时候哪怕你能坚持10分钟也好，就这样一直坚持，慢慢你就能做的时间更长了，健身最好开始别去练哑铃杠铃，因为这些锻炼方法是等你身体已经很强了才开始练的，开始的时候你就跑步，单车，做一些简单的器械组合训练，等半年后你的身体已经明显变强了在去做哑铃杠铃训练，这样你的肌肉才能有好的发展，更强壮，后背驼，你最好平时走路，坐着的时候保持身体挺拔，健身的时候你多做拉伸运动，把自己的脊背筋骨拉伸开，这样你的脊背有力量了，自然坐的就能更直了，你才22岁，很年轻的年纪，好好坚持锻炼吧，这么年轻很快你就能有成绩的！祝你好运！

在网上搜一下健身教材，各种等级都有。

健身房里有专业的教练

驼背游泳。