哦，你现在才47kg多~~得连连肌肉~~
首先一天至少60俯卧撑（可以分3组做）
20个拍手俯卧撑 以后再加
腿部肌肉没器材的话几乎就是跑步我是1天3000那样米
有机会游泳也会有帮助练肺活量帮你跑的时间长，手臂和腿部也能练，建议用蝴蝶式游法很累人
要天天喝奶补蛋白质少吃猪，鸡肥太多吃牛肉最好。
坚持个1,2月你就和我一样肌肉男了
没有器械 那你就跑步吧！身体所有的部位都得到锻炼 加强的！
有地方打乒乓球吗》不妨练一练！
跑步。
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