你这是腹部力量不够,应该做腹部力量的练习,而不是腿部力量的.你搞错方向,建议你这段时间多做下"端腹"的练习,就是平躺,全身放松,双手抱头,双腿并拢,将双腿向上举起,膝盖不能弯,一天五组,一组一分钟到一分半(前期你可能坚持不了那么长时间,可以适当缩短),但一定要到感觉到腹部肌肉在不停的抖动才行.一般十五秒就会出现这种情况,然后就是坚持两字了.
这个窍门就是——第一个动作蹬腿的时候要往上蹬，用腿往上蹬的惯性力量先把身体倒立拔高，让臀部离地。紧接着再屈膝弯腿让脚下来，同时收腹以腰为转心把上身正立起来。熟悉几遍动作做到位，练到一气呵成，聪明点儿的人用不了十分钟就会了。（很多人错就错在第一步蹬腿，老是往平蹬，屁股起不来自然就站不起来了，最多只能是猛地坐起来摔一下屁股，如果侧面能有一面大镜子练习的时候观察自己的动作琢磨一下会好很多。）
你腰力不够 建议你多练一下腰力 这个得坐仰卧起坐
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