每天早中晚各做30个仰卧起坐，10个俯卧撑，多久能有点肌肉

RT，我17岁偏瘦

2024-12-01 05:50:52

推荐回答（5个）

回答1：

兄弟。这样的锻炼强度多久也没啥肌肉的。
仰卧起坐是练腹肌的，练得再好得到的也是清晰的肌肉线条，没块儿的。
俯卧撑倒是可以练出胸肌和胳膊的肌肉块，但你说10个，这才是一组的量，正经要做少则3组，多则8组。
没事不用急，慢慢来，坚持就行。
我15岁时俯卧撑一个也起不来，怒了开始练肌肉，上大学就当体育委员了。

回答2：

仰卧起坐不在于多，在于标准，如果不标准的话，腹肌很有可能是歪的。这样就不好了吧。我觉得最重要的是做的标准，还有坚持。兄弟祝你好运，加油！坚持！

回答3：

俯卧撑的量小了，可以隔一天或两天做一次，但数量上要加多，每次做完要有明显的酸胀感，如果你很轻松做完，那根本没效果，达不到刺激肌肉生长的目的。然后仰卧起坐你分早中晚各做30个，我觉得最好是放在一段时间里连续的练习，具体组数和每组数量看你个人情况而定，每组休息时间不要太长，标准也是做完后该部位有酸胀感。
其实也不用每天都做，因为肌肉不是练的时候长的，是休息的时候长的，所以锻炼完之后的饮食和休息同样重要。

回答4：

布吉岛

回答5：

太少了，很难有效果，健身要有完整的计划，还要配合饮食才会有较好的效果