腰腹的练习需要分开解决，先说腰部，常见的动作是俯背挺身和硬拉；腹部练习的动作如仰卧起坐及仰卧起坐的各种变化形式，包括腹外斜肌等。在这里需要强调的是，人体没有一块肌肉是独立存在的，所以也不能单独的追求某一块肌肉单独增长，这只会在初期有一定效果，练到一定阶段就会影响肌肉的发展了。另外，肌肉练习分为增长力量为主和增长肌肉为主，练习方法也不是完全相同。
仰卧起坐 趴在床上做U形
做仰卧起坐
